Mindfulness

Hur kan vi bli mer vän med oss själva och livet? Mindfulness kan hjälpa oss med det och skänka oss en ökad känsla av frid, mening och enkelhet. Alla sådana värden framträder helt av sig själv så snart vi släpper greppet om vanan att engagera oss och tro på våra tankar och tolkningar. Största delen av dagen är de flesta inte närvarande. Man bor i huvudet och funderar över det som varit, hur det kunde ha blivit bättre, varför det blev si eller så och vi oroar oss, jämför, analyserar, befarar och planerar inför en framtid som kanske kommer. Mark Twain lär ha sagt något i stil med: "Jag har upplevt en stor del tragedi i mitt liv, och en del av det hände faktiskt"

Genom att medvetet välja närvaro - en närvaro jag brukar kalla sensorisk, för den känns på insidan - kommer vi i djupare kontakt med tillvaron, som ju egentligen består av massa olika nyanser. De är i sin natur varken bra eller dåliga. De är bara livet. Värderingarna är individuella och sker inuti mig och dig. Inte i själva omständigheten.

Omständigheterna behöver inte alltid bestämma hur vi skall känna oss på insidan. Känslan av missnöje och dåligt mående härleds i första hand till oss själva, inte omständigheterna. Det är vårt förhållningssätt och våra tankar om situationen som skapar den inre konflikten och det dåliga måendet i större utsträckning än själva situationen. Genom att stanna upp - helt enkelt vakna upp ur denna sfär av tvångsmässigt tänkande och värderande - börjar vi existera och se världen från en djupare del av varandet, där erbjuds betydligt mer klarhet och enkelhet.

Att göra motstånd mot det som är faktum, att önska att nuet vore annorlunda är källa till stor frustration. Acceptans däremot, frigör en mer öppen och fridsam miljö, men även kraft och intelligens att förändra och skapa en morgondag som är mer i enlighet med våra drömmar. Ett steg i taget. Den djupa form av acceptans är nästintill magisk och öppnar den "dörrlösa dörren" inom, där vi känner oss tillfreds vare sig situationen bedömts som "bra" eller "dålig".

En klassisk, grundläggande mindfulnesspraktik är att förankra sig i sina sinnen. Liksom droppa ut ur tankarnas sfär in i stunden, såsom den visar sig genom sinnena. Innan tolkningarna och värderingarna.

Känn din kropp från insidan, tyngden, temperaturen, spänningarna, mjukheten utan att värdera. Bara upplev.
Se dig omkring. Lägg märke till din omgivning och undvik vanan att associera eller väva historier om det du ser. Strunta i att tycka om eller inte tycka om. Bara se.
Lyssna på ljud som är nära och ljud som är långt bort. Förhåll dig på samma öppna vis. Det handlar inte om att försöka gilla ljuden du hör. Du lyssnar helt enkelt från en plats som är innan bedömandet och värderandet. En öppen tillåtande plats.
Koppla på doft och smak på samma vis om det passar.
Gör det ofta! Gärna flera gånger om dagen medan du ändå gör de där små sakerna som utgör ditt liv.